月经前后1周是减肥的黄金时期
月经前一周和后一周是减肥的黄金时期,可以事半而功倍,于是许多女性在这两个时期进行节食。这是非常错误的,月经前1~2周内恰恰应该多吃主食,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。为什么月经前后一周减肥是黄金时期呢?
经时期消化吸收功能不好,吃高热量的东东也不会胖?
在排卵后,由于孕激素的作用,“可能会”出现食欲不振、消化不良、吸收功能下降的情况。前半句话“月经时期消化吸收功能不好”如果指的是这个时期,是有可能出现的。但是后半句就大有问题了。上述时期女性体内的孕激素并没有升高太多,不会表现得得那么明显。吃太多一样会发胖的。文章指出:“吸收功能下降并非不吸收,如果进食过多热量,同样会转化为脂肪储存起来,在任何阶段都不应该认为‘吸收不好,不会发胖’而暴饮暴食。”
又一个不靠谱的减肥流言被粉碎了。月经周期与减肥并没有多大联系,减肥还是需要少吃多动、持之以恒。文章中给出了如下一些合理建议,与大家共勉:
〖、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。
第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证的脂肪燃烧。
第三、减肥一定要持之以恒! 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。
第四、减肥要有一定的计划性,体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2-3kg,不可急于求成。
月经期不舒服,是大多数女性都会面临的麻烦。在月经来潮前一周左右,容易出现一定程度的情绪反常,据调查75%的女性都患过这种“经前期综合征”,而每个月都会发生的女性则占了20%~40%,多见于30~40岁的中青年女性。
出现这些问题直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。
而如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁、紧张的症状就会明显减轻。
从月经前1~2周开始,节食减肥的女性朋友就要注意在饮食中多加入米、面等主食内容,肉、蛋、奶等高蛋白食品则要适当减少,可以选择一些补血的食物,如猪肝、蛋乳制品、鱼肉、红枣等。而且要减少盐的摄入,以防止手、足、颜面浮肿的发生。
此外,在月经来潮时,我们的免疫力会有所下降;同时因为子宫口微微张开,阴道的酸度下降,在不注意卫生的情况下有可能发生微生物的入侵,引起生殖器官的炎症。因此,Ω每天用清水清洗外阴部,使用卫生巾、卫生护垫前,如果条件允许,Ω先洗手,不要用手触摸其表面,以免带来病菌。
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